Чи варто пити протеїновий коктейль до чи після тренування? Хоча існує багато дискусій щодо найкращого часу для вживання білкового коктейлю, Паттон рекомендує пити його після тренування. «Ви отримаєте максимум віддачі за свій долар», — каже вона. «Ваше тіло використовуватиме більше цього білка. 22 жовтня 2022 р
Дослідження показують, що не має значення, п'єте ви протеїновий коктейль до чи після тренування. Загальне щоденне споживання білка має найбільше значення. Білок необхідний для відновлення та росту м'язів. З цієї причини багато людей споживають протеїнові добавки у формі коктейлів під час тренувань.
протягом 30 хвилин. З цієї причини важливо враховувати як кількість білка, який ви їсте, так і час його споживання. В ідеалі потрібно їсти білок протягом 30 хвилин завершення тренування. У поєднанні з простими вуглеводами (наприклад, цукром) ваша закуска після тренування може допомогти як поповнити запаси енергії, так і відновити м’язи.');})();(function(){window.jsl.dh('1SPUZrCQK_C8kPIPpZCioQI__55','
Кілька любителів фітнесу рекомендують вживати протеїн відразу після тренування тоді як інші віддають перевагу коктейлю перед тренуванням. Проте дослідження показують, що 30-40 грамів білка безпосередньо перед сном особливо корисні для росту м’язів і спортивних результатів.
Взагалі кажучи, споживання достатньої кількості білка є важливішим, ніж точний час його прийому, якщо тільки ви не займаєтеся силовими тренуваннями, де це рекомендовано. безпосередньо перед або після тренування. Прийом протеїну перед сном також є дійсним варіантом для росту м’язів і адаптації до фізичних вправ.
«Якщо ви їсте недостатньо білка після тренування, ви можете відчувати слабкість, і ваші м'язи можуть не відновлюватися", – каже Манакер.Згодом, якщо ви занадто нехтуєте цим макрокомандою, ви можете втратити м’язову масу, а якщо виникне її справжня недостатність, ви навіть можете відчути негативні наслідки, такі як ослаблення імунної системи або анемія.