Присідання — це просте, але ефективне тренування для напруження та зміцнення основних м’язів без будь-якого спеціального обладнання. Хоча звичайне сидяче положення може підтягнути ваш живіт, ви можете досягти кращих і швидших результатів із зваженим присіданням.24 червня 2019 р
Присідання з обтяженням — чудова вправа для формування міцного преса. Додаткова вага робить вправу більш складною та допомагає нарощувати м’язи. Цей варіант присідання також можна використовувати для націлювання на інші групи м’язів, наприклад, косі м’язи живота та попереку.
Однак у гонитві за бажаним пресом багато людей насправді роблять це неправильно. Нескінченні присідання не дадуть вам ідеального преса. Фактично, присідання можуть піддати вас серйозному ризику пошкодження спини. Найкращий підхід до формування сильного м’яза преса – почати з сильного ядра.
Поширені міфи про шість пакетів преса. Кожен хлопець хоче абс прес, але 100 присідань на день — це не вихід.
Виконання самих присідань не гарантує видимості преса. Зниження відсотка жиру в організмі має вирішальне значення для виявлення чіткості м’язів. Якщо відсоток жиру в організмі високий, робити 10 000 присідань буде марно.
Вправи для преса з власною вагою, безумовно, ефективні, але коли ви просунулися до більш міцного ядра, додавання ваги до ваших вправ для преса може не тільки зберегти цікавість, але й допоможе швидше наростити м’язи кора, одночасно наблизивши вас до визначених м’язів преса, які ви хочете.
Попрацюйте з косими м’язами. І ось як ви повинні зараз робити, давайте почнемо, хлопці. Тепер продовжуйте рух ліктем до коліна. Зробіть видих, торкнувшись ліктями коліна.