Уважне харчування пов’язують із втратою ваги та жиру: Учасники відчули підвищену уважність і більше контролю над тим, що вони їдять. Вони також відчули зниження ваги, стрес і схильність до переїдання у відповідь на емоції.9 вересня 2022 р.
Усвідомлене харчування – це техніка, яка допомагає вам краще керувати своїми харчовими звичками. Доведено, що він сприяє зниженню ваги, зменшить переїдання та допоможе вам почуватися краще. У цій статті пояснюється усвідомлене харчування, як це працює та що вам потрібно зробити, щоб почати.
6 технік уважного харчування, які варто спробувати
- Відмовтеся від відволікаючих факторів, зокрема екранів, під час їжі. …
- Їжте повільно і ретельно пережовуйте їжу. …
- Залучіть свої почуття. …
- Зверніть увагу на те, як ви відчуваєте їжу, яку ви їсте. …
- Відмовтеся від суджень… самого себе. …
- Залишайтеся на зв'язку з тим, як ви себе почуваєте.
Переваги уважного харчування Уважність до їжі, яку ви їсте, може сприяти кращому травленню, тримати вас ситими з меншою кількістю їжі та впливати на більш розумний вибір того, що ви їсте в майбутньому. Це також може допомогти вам позбутися шкідливих звичок, пов’язаних із їжею.
Хоча втрата ваги не є центром інтуїтивного харчування, нещодавній огляд приблизно 25 досліджень також показав, що люди, які дотримуються цього підходу, зазвичай важать менше, ніж ті, хто дотримується обмежувальних дієт.
Що таке усвідомлене харчування?
- Почніть зі свого списку покупок. …
- Підходьте до столу з апетитом, але не тоді, коли ви голодні. …
- Почніть з невеликої порції. …
- Цінуйте свою їжу. …
- Долучіть до їжі всі свої почуття. …
- Відкушуйте невеликими шматочками. …
- Ретельно пережовуйте. …
- Їжте повільно.