Аеробна активність зміцнює серце і покращує здатність організму доставляти кисень до всіх своїх клітин. Аеробні вправи можуть бути цікавими як для дорослих, так і для дітей.
У дитинстві активність покращує усвідомлення та контроль над тілом дітей, а також їх рівновагу. Силові тренування можуть стати частиною фітнес-плану вже у віці 7 чи 8. Діти молодшого віку, які починають займатися такими видами спорту, як бейсбол або футбол, також можуть отримати користь від силових тренувань.
Діти та підлітки віком від 6 до 17 років повинні щоденно займатися фізичною активністю середнього та інтенсивного рівня 60 хвилин (1 година) або більше..
Лікарі та медичні експерти рекомендують, що це безпечно для дітей старшого віку 6 і старше приділяти принаймні годину на день помірної та інтенсивної аеробної активності, тоді як піднімати тяжкості слід дозволити, коли скелет наближається до зрілості та стрибок росту.
Силові тренування зосереджені на використанні меншої ваги через багато повторень. Це не те ж саме, що підняття ваги та пауерліфтинг. Обидва ці змагальні види спорту зосереджені на піднятті важких ваг. Діти не повинні брати участь важка атлетика або пауерліфтинг.
Підняття тягарів може допомогти дітям від 7 років. «Силові тренування можуть бути чудовою частиною спортивної програми», — каже доктор Неппл. «Це може покращити продуктивність і зменшити ймовірність травми, але діти повинні хотіти це робити і знати, що вони повинні дотримуватися вказівок».
Діти, які люблять займатися спортом і займатися спортом, як правило, залишаються активними протягом усього життя. А підтримання фізичної форми може покращити успішність дітей у школі, розвинути самооцінку, запобігти ожирінню та зменшити ризик таких серйозних захворювань, як високий кров’яний тиск, діабет і хвороби серця в подальшому житті.