Найважливішим аспектом, коли мова заходить про те, щоб ваші м’язи преса були помітними, є низький відсоток жиру в організмі. У всіх людей є м’язи черевного преса, які можна зробити більш помітними за допомогою тренувань – але зрештою щоб побачити ваш прес, вам потрібно мати 10% жиру або менше (18% або менше для жінок.) 7 серпня 2024 р
У чоловіків ваш прес зазвичай стає помітним приблизно на 15%. Але на 12% ви починаєте справді бачити гарну чіткість у своїй шести упаковці. А на 10% ваші шість упаковок чітко видно та чітко визначені. Жінкам я б не рекомендував «чітко видиму упаковку шести таблеток» як мету.
«Якщо хтось починає із середнього відсотка жиру в організмі та дотримується дисциплінованої дієти та плану вправ, це може зайняти будь-яке від 3 до 6 місяців щоб почати спостерігати помітні зміни у визначенні живота", – говорить Гонтанг.
15% жиру в організмі: цей відсоток жиру в організмі зазвичай відноситься до категорії «худий і підтягнутий». Можна побачити обриси м’язів, але чіткого поділу між ними немає. М'язи і вени злегка помітні, але вкриті тонким шаром жиру. Однак загальна форма тіла присутня і її можна помітити.
Відсоток жиру в організмі є ключовим фактором, який визначає, чи видно ваш прес чи ні. Зазвичай ~15% BF – це момент, коли м’язи живота починають ставати видимими. Це стає чіткішим / помітнішим, чим нижче ваш BF%.
15% жиру в організмі вважається діапазоном здорового відсотка жиру тому що м’язи будуть помітні, а обхват талії недостатньо високий, щоб піддавати вас ризику таких серйозних захворювань, як серцево-судинні захворювання.
Але залежно від того, до якого рівня жиру в організмі ви прагнете, це змінить рівень відданості. І відданість. Вам доведеться мати і, можливо, дискомфорт. І повна ненависть до шляху.