Чи можу я приймати креатин і протеїн одночасно? "Безумовно, можна приймати обидві добавки з точки зору безпеки", – каже Клер. "Оскільки вони роблять різні речі, їх можна використовувати разом, щоб максимізувати приріст м'язової маси". Насправді, це може бути навіть краще.
Крім того, жодні докази не свідчать про те, що одночасний прийом креатину та сироваткового протеїну викликає будь-які негативні наслідки. Загальновідомо, що безпечно приймати їх разом. Вибір того, чи приймати сироватковий протеїн, креатин чи обидва, залежить від ваших індивідуальних цілей.
Ви можете приймати обидва одночасно. Одна з найбільших відмінностей полягає в тому, коли приймати ці добавки. Протеїн краще приймати відразу після тренування, щоб допомогти організму відновитися, але креатин можна приймати будь-коли, якщо ви приймаєте його на відносно постійній основі.
Змішування білкового порошку та креатину, як правило, вважається безпечним. Однак деякі люди стверджують, що креатин сам по собі може викликати певні побічні ефекти, такі як збільшення ваги, здуття живота і навіть м’язові судоми та зневоднення.
Ми можемо приймати креатин з протеїном або без нього. Креатин покаже свої результати навіть без білка. Професійна порада: більшість людей не знають про те, що добавка креатину ефективніша, якщо її приймати разом з вуглеводами (а не з білком). Причина: вуглеводи підвищують активність інсуліну в організмі, а інсулін відкриває ворота клітинам.
Змішування креатину з протеїновим порошком — це абсолютно правильна річ. Хоча це не покращить ефективність жодної добавки, це точно не зашкодить вам чи ефективності добавки. Для досягнення найкращих результатів ви можете комбінувати ізолят сироваткового білка з креатином після тренування, щоб поповнити запаси білка та АТФ.