Загалом Джей каже: більшість людей не повинні тренувати прес більше шести разів на тиждень. Перерва потрібна не тільки пресу, але й решті тіла. Без принаймні одного дня відпочинку на тиждень ви не дасте своєму тілу шансу відновитися після тренувань, через які ви його зазнали.
«М’язи живота дуже стійкі до надмірного навантаження», — каже Ванесса Манделл Віндт, особистий тренер, сертифікований ISSA, який тренує клієнтів онлайн. Отже, технічно ви можете виконувати вправи для преса щодня, – каже Манделл Віндт. Однак ви будете в набагато кращій формі, якщо не робитимете масу тренувань щодня.
загалом, 2-3 тренування преса на тиждень стати гарною відправною точкою для більшості людей. Незважаючи на те, що складні тренування необхідні для гарного формування м’яза преса, пам’ятайте, що не варто забувати про важливість відновлення та добре збалансованої дієти.
Чи нормально, якщо я щодня займаюся пресом? Ваші м’язи преса – це група м’язів, яка потребує відпочинку та відновлення, як і будь-які інші основні групи м’язів. Перетренованість може призвести до м’язового дисбалансу, вигорання та травм. Для найкращих результатів дотримуйтесь комплексної програми тренувань, яка включає основні тренування 2-3 рази на тиждень.
Виконання базових вправ у вихідні дні є чудовим способом підтримувати рух тіла та посилювати піт. Цей легкий спосіб рухатися, відпочиваючи суглобам, ідеально підходить для активного дня відновлення.
Хоча не існує універсального відсотка жиру в організмі, при якому шестипакетний прес стає помітним, 10-12% жиру для чоловіків і 16-20% для жінок є типовими приблизними діапазонами. Незважаючи на загальний зв’язок між видимим пресом і оптимальною фізичною формою, ці цифри набагато нижчі від необхідних для оптимального загального здоров’я та фізичної форми.
Через цей процес – навантаження на м’яз після його попереднього стану, надання цього м’яза 2-3 дні для відновлення – перевага – здоровіша м’язова тканина. Ваші м’язи преса є поперечно-смугастими, скелетними м’язами, як і більшість м’язів, які використовуються під час тренування.Ці м’язи потребують періоду відновлення для зменшення мікротравм і загоєння.