Мені постійно задають це питання: якщо я тренуюся щодня, чи означає це, що я можу їсти все, що хочу? Відповідь така абсолютно ні27 березня 2024 р
Одним словом відповідь НІ! Так стверджують більшість фахівців з фітнесу та харчування для успішного схуднення, нарощування м’язів і, що найважливіше, для підтримки здоров’я, важливо І займатися спортом, і ЇСТИ поживну їжу.
Вам не потрібно їсти під час тренування, яке триває годину або менше. Але для тривалих енергійних тренувань високої інтенсивності ви повинні їсти від 30 до 90 грамів вуглеводів щогодини, наприклад нежирний йогурт, родзинки або банан.
Їжте їжу, яка містить і вуглеводи, і білки, протягом двох годин після тренування, якщо це можливо. Їжа після тренування може допомогти м’язам відновитися та заповнити їхні запаси глікогену. Подумайте про те, щоб перекусити, якщо до їжі залишилося більше двох годин.
Якщо ви інтенсивно тренуєтеся годину чи більше на день або виконуєте важку фізичну роботу, жінці буде потрібно від 2000 до 2500 калорій на день, тоді як чоловікові знадобиться від 2500 до 3000.
На жаль, відповідь – ні. Хоча легко припустити – або сподіватися – що регулярні фізичні вправи спалять будь-який нездоровий вибір їжі, це не так.
Дефіцит поживних речовин і розпад м'язів "Ваш пульс сповільнюється, приплив кисню зменшується, з’являються запаморочення та втома.” Недоїдання також може спричинити катаболізм, або коли організм розщеплює нежирну тканину, як м’язи, для палива, що може призвести до втрати м’язової маси та виснаження м’язів.