Вироблення нових здорових звичок потребує часу. 30-денний виклик може допомогти зрушити з місця, але цього може бути недостатньо для тривалих змін. Фактично, дослідження показують, що нова поведінка закріплюється в середньому через 66 днів. 18 січня 2020 р.
однак, 30-денне завдання може не принести вам очікуваних результатів. Щоб повністю змінити свої звички, недостатньо одного місяця — зазвичай це займає від трьох до шести. «Люди впадають у відчай через два тижні, тому що їхні біцепси не стають більшими або пробігти милю все ще дуже важко», — каже доктор Спраг.
Це може бути спосіб спробувати новий план тренувань або дієту та побачити, що їм підходить. Однак важливо мати на увазі, що 30-денне завдання не є довгостроковим рішенням для досягнення та підтримки здорового способу життя.
Може здатися, що це небагато часу, але поки що не вішайте кросівки. «Формування за 30 днів вимагає дисципліни, але це можливо”, – сказав Healthline Демпсі Маркс, фітнес-експерт і творець програми PreGame Fit.
Максимальна кількість ваги, яку ви можете втратити за один місяць, становить приблизно 20 фунтів, або 5 фунтів на тиждень. Але для досягнення цієї мети вам, швидше за все, доведеться споживати лише 500-800 калорій щодня протягом 30 днів проти 1200-1800 калорій, які часто рекомендують під час схуднення на 1-2 фунти на тиждень.
Правда така так, ти можеш змінити своє тіло за 30 днів. Природно, ви навряд чи прокинетеся на 31-й день з роздутими біцепсами бодібілдера, а також не перетворитеся з каучсерфера на модель купальника.
Найпопулярніші тренування Ting створені, щоб дати вам підтягнутий, плоский живіт або навіть шість пакетів преса. але лише її відео, ймовірно, не зроблять цього для більшості людей. Докази показують, що ви не можете помітити зменшення жиру — тобто виконання цілеспрямованих вправ, як-от кранч, не розтопить жир із живота.