Симптоми частіше виникають або посилюються, коли ви стоїте або ходите. Вони часто зменшуються або зникають, коли ви сідаєте або нахиляєтеся вперед. Більшість людей зі стенозом хребта не можуть тривалий час ходити без значного болю.
Шлунок спить. Сон на животі створює велике навантаження на поперек. І якщо у вас немає відповідної подушки, ви також будете вивертати шию та плечі, щоб ви могли нормально дихати. Вибір такої пози для сну може додатково спричинити сильний біль.
Ось кілька способів зберегти хребет здоровим:
- Робіть регулярні фізичні вправи. Вправи зміцнюють м’язи, які підтримують нижню частину спини, і допомагають підтримувати гнучкість хребта. …
- Підтримуйте правильну поставу. Навчіться безпечно піднімати важкі предмети. …
- Підтримуйте здорову вагу. …
- Кинути палити.
Спалахи можуть бути викликані м’язові спазми, які можуть бути викликані раптовим згинанням або скручуванням. Вони можуть бути викликані додатковою проблемою, такою як вислизання диска. Деякі пацієнти можуть просто досягти переломної точки, коли їхній стеноз стає симптоматичним без будь-якої ідентифікованої причини чи події.
Ходьба є хорошою вправою при стенозі хребта. Це мало навантаження, і ви контролюєте темп і дистанцію. Якщо ви можете ходити без симптомів, включіть цю діяльність у свій розпорядок дня.