Люди повинні проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком спортивних змагань або програми вправ. Лікарі запитують про відомі медичні розлади в людини та членів сім'ї та про симптоми, які людина може мати. Потім роблять фізикальний огляд, в тому числі прослуховування серця за допомогою стетоскопа.
Розробляючи свою фітнес-програму, пам’ятайте про такі моменти:
- Подумайте про свої фітнес-цілі. …
- Складіть збалансований розпорядок дня. …
- Почніть повільно і повільно рухайтеся вперед. …
- Введіть активність у свій розпорядок дня. …
- Плануйте включати різні заходи. …
- Спробуйте високоінтенсивні інтервальні тренування. …
- Дайте час для відновлення. …
- Викладіть це на папір.
Перш ніж розпочати програму вправ, людина повинна. Оскільки медичний огляд або фізична оцінка є життєво важливими це може виключити наявні проблеми зі здоров’ям, які можуть вплинути на те, який тип вправ є придатним або оптимальним для людини.
Ви можете поступово перейти до інтенсивних фізичних вправ, якщо у вас не буде жодних симптомів проблем зі здоров’ям. Якщо у вас коли-небудь був діагностований лікарем, АБО ви маєте ознаки/симптоми серцево-судинної, метаболічної або ниркової хвороби, ТОДІ рекомендується отримати медичний огляд перед початком програми вправ.
Якщо ви наразі не займаєтеся регулярно — і у вас серцево-судинні, метаболічні чи ниркові захворювання (або схожі симптоми) — вам слід спочатку відвідати свого лікаря, щоб отримати медичний дозвіл на регулярні фізичні вправи. Навіть якщо ви регулярно займаєтесь спортом, візит до лікаря може бути гарною ідеєю.
1. Перевірте своє здоров'я. Важливо проконсультуватися зі своїм медичним працівником і пройти фізичне медичне обстеження перед початком тренувань. Це особливо важливо для тих, хто вперше займається напруженими та інтенсивними фізичними навантаженнями.