Використовуйте суперсети та три набори. Як згадувалося раніше, придбання насоса залежить від обсягу. Виконання суперсетів (дві вправи одна за одною) і трьох сетів (три вправи) — це простий спосіб збільшити загальний обсяг і зменшити загальний час відпочинку, що має підвищити ваші шанси отримати м’язовий насос.
Отримайте дивовижне накачування рук за допомогою цього тренування
- Жим лежачи щільним хватом – 1×8,8,8,4,4,4. Влаштуйтеся на лаву, як для звичайного жиму лежачи. …
- Згинання гантелей із скручуванням x100 повторень у якомога меншій кількості підходів. Почніть з гантелей з боків, долонями ззаду. …
- Band Pushdown x100 повторень у якомога меншій кількості підходів.
- підборіддя. Підтягування стимулює серйозне зростання. …
- Drop Curl. Це ще одна вибухова вправа на біцепс. …
- Чит Керл. Це ще один великий підйом, який можна виконати з легким рухом стегна. …
- Молотковий хват, чергування гантелей. …
- Гомерс. …
- Згинання гантелей під нахилом. …
- Смугові біцепси. …
- Ходьба молотком назад.
Вправа на біцепс
- Згинання штанги широким хватом. Згинання штанги широким хватом є різновидом класичного згинання штанги з хватом ширше ширини плечей. …
- Згинання штанги щільним хватом. …
- Згинання гантелей. …
- Розгинання трицепса на одній руці стоячи. …
- Подвійне розгинання трицепса рук. …
- Розгинання трицепса з гантелями на двох руках стоячи.
Дієта, багата магнієм і калієм, може допомогти, оскільки ці мінерали підтримують роботу м’язів і можуть допомогти запобігти судомам. Продукти харчування, як банани, авокадо та шпинат це чудові варіанти для включення в їжу для райдерів, які хочуть впоратися зі своїми симптомами перекачування рук за допомогою дієти.