Їжте багато овочів і фруктів, цільнозернових і білкових продуктів. Частіше вибирайте білкову їжу рослинного походження, а воду вибирайте як напій. Використовуйте етикетки харчових продуктів. Обмежте вживання їжі з високим вмістом цукру, натрію або насичених жирів.
Продовольчий путівник Канади наголошує на а шаблон здорового харчування. Є два основних повідомлення: споживайте дієту, яка складається переважно з рослинної їжі (наприклад, фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, насіння, боби, сочевиця, соя).
Сніданки
- нарізане яблуко на тості з арахісовим маслом.
- включаючи миску фруктів із цільним зерном і білком.
- додавання великої кількості овочів у фрітату або бутерброд на сніданок.
- наповніть половину миски вівсяних пластівців ягодами та подрібненими фруктами.
Що їсти
- фрукти та овочі.
- картопля, хліб, рис, макарони та інші крохмалисті продукти.
- молочні продукти та альтернативи.
- квасоля, бобові, риба, яйця та інші білки.
- олії та спреди.
Включно з негативними уявленнями недостатня інформація про рослинні білки, видалення молока та альтернативної групи продуктів харчування, а також відсутність представлення різних культур в посібнику.