Щоб зробити: Займайтеся спортом для свого здоров’я та заряджайтеся здоровою їжею. Не дозволяйте фізичним вправам бути приводом для надмірного вживання висококалорійної їжі та напоїв. Міф 2: Збільшення м’язової маси допоможе вам схуднути. М'язи спалюють більше калорій, ніж жир.
Їжте нежирне м’ясо і нежирні молочні продукти. І пийте воду замість солодких напоїв. Включайте трохи жиру та білка разом із вуглеводами під час кожного прийому їжі чи перекусу. Крім того, обмежте алкоголь і цукор, які містять багато калорій, але не є поживними.
Одне дослідження показало, що вітамін B12 (англійською) може відігравати певну роль у метаболізмі жирів. Інші дослідження пов’язують низький рівень вітаміну B12 з ожирінням, діабетом і високим рівнем холестерину у тварин.
Для регулярного вироблення лептину рекомендується споживання продуктів, які сприяють спалюванню жиру та підтримують активний обмін речовин, наприклад, грейпфрут. Також важливо включати складні вуглеводи, які покращують травлення, такі як овес або коричневий рис.
Продукти, багаті білком, такі як яйця, м'ясо, риба, молочні продукти, бобові, горіхи та насіння, сприяють прискоренню метаболізму на кілька годин.
5 напої для прискорити метаболізм і коли їх споживати
- Вода з лимоном. Детоксикаційні продукти/вода з лимоном. Цей настій є одним з найвідоміших для схуднення. …
- Натуральний грейпфрутовий сік. Грейпфрутовий сік. …
- Кава Кава та її користь. …
- Імбирний чай. Імбирний чай. …
- Чай матчу. Чай матчу.