✅ Шоколад, банан і буряк є одними з продуктів, які допомагають знизити артеріальний тиск. Простий жест вставати зі стільця на п’ять хвилин кожні півгодини сидіння також може значно змінити здоров’я людей з гіпертонією.
Трави, коріння, злаки або фрукти, що містять речовини з доведеними антиоксидантними і судинорозширювальними властивостями, покращують кровообіг, знижуючи тиск в артеріях. Деякі приклади: куркума, гібіскус, базилік, гранат, чорниця, імбир, лимон, пташине насіння, мангаба, ревінь, селера, часник і овес.
1. Як контролювати тиск висока
- Зменшіть вживання солі, замінивши її ароматними травами. …
- Намагайтеся уникати стресових ситуацій;
- Зниження маси тіла;
- Уникайте куріння сигарет;
- Уникайте алкогольних напоїв;
- Займайтеся фізичними вправами не менше 30 хвилин на день;
- Уникати вживання жирної і смаженої їжі;
Перегляньте поради, як зберегти тиск під контролем:
- Дотримуватися здорового харчування, контролювати масу тіла і уникати зайвої ваги;
- Зменшіть споживання солі та натрію з продуктів переробки;
- Регулярно займайтеся фізичними вправами;
- Зменшити вживання алкоголю і тютюну;
- Спіть спокійно та дбайте про своє психічне здоров’я.
Дотримуйтеся дієти, багатої цільнозерновими продуктами, фруктами, овочами та нежирними молочними продуктами і, з іншого боку, зі зниженим споживанням насичених жирів і холестерину це може знизити рівень артеріального тиску до 11 мм рт.ст. у людей з високим рівнем.