немає це досягає сон? 6 порад, як зменшити швидкість розум протягом дня і гарного сну
- Заново навчіться асоціювати ліжко зі сном.
- Відволікайтеся на приємні думки.
- Турбуватися на початку дня.
- Розслабтеся в сон.
- Прокидатися вночі – це нормально.
- Що робити, якщо жоден із кроків не спрацював?
Коли ці почуття набувають непропорційних розмірів і розум не вимикається під час сну, з’являється нічна тривога. Стрес, накопичений протягом дня, а також постійні турботи є факторами, які безпосередньо впливають на якість сну, викликаючи цей розлад..
Це симптоми занадто багато думок перед сном як правило, пов’язані з тривожним розладом. Думка безпосередньо пов'язана з емоціями і, отже, з поведінкою.
Як відстрочити тривожні думки вночі
- Встановіть скорочення кофеїну. …
- Викладіть свої проблеми на папері. …
- Подаруйте собі те, на що ви з нетерпінням чекаєте.
до сон швидше, ви можете виконувати деякі техніки та вправи, такі як:
- Контролюйте дихання. …
- Розслабте м'язи. …
- Відволікти розум. …
- Слухайте розслаблюючу музику. …
- Зосередьтеся на чомусь. …
- Намагайтеся тримати очі відкритими. …
- Адаптуйте середовище. …
- Випийте гарячого.