так Ви прикладаєте лід протягом перших двох днів після важкої або більш інтенсивної практики, ніж зазвичай, протягом періодів від 15 до 30 хвилин, допоможе вам зменшити запалення у хворих м’язах або в тих, які, на вашу думку, доклали більше зусиль.
Як відновити ноги болить для бігу
- Зал бігти за вдруге пізніше того ж дня. …
- Залишайтеся активними, щоб допомогти одужанню. …
- Використовуйте терапію холодом і теплом. …
- Пийте багато води після бігу і протягом дня. …
- Негайно зробіть собі масаж. …
- Підніміть свій ноги.
Застосування тепла, щоб допомогти збільшити приплив крові до м’язів. Навіть тепла ванна або душ може допомогти. Прийом безрецептурних знеболюючих препаратів, таких як нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як ібупрофен (торгова марка: Advil).
Рекомендується ходити пішки, плавати, їздити на велосипеді тощо близько 30 хвилин на день. Зволоження. Нестача води може сприяти затримці рідини. Важливо пити багато води, щоб залишатися зволоженим, але також бажано використовувати креми, які активізують кровообіг.
Почніть з легкої пробіжки або швидкої ходьби протягом п’яти-десяти хвилин, щоб розбудити м’язи і не розтягувати їх, коли вони холодні. Потім виконайте кілька динамічних розтяжок, наприклад, найкращу в світі розтяжку, почергові випади, ноги, повітряні присідання та доброго ранку.
На кожен втрачений після забігу кілограм ваги випивайте літр рідини. Хороший спосіб поповнити запаси – пити натуральна непастеризована кокосова вода, оскільки він багатий електролітами (див. також нижче), які важливі для регідратації.