Ніжна йога відновити баланс, допомагаючи зміцнити своє тіло, заспокоїти розум, відновити концентрацію та підвищити впевненість у собі.
Як і інші види занять з підготовки до пологів, пренатальна йога є багатогранний підхід до вправ, який заохочує розтягування, розумову концентрацію та зосереджене дихання . Дослідження показують, що пренатальна йога є безпечною та приносить багато переваг для вагітних жінок та їхніх дітей. Пренатальна йога може: Покращити якість сну.
Вірабхадрасана (поза воїна) Ця пренатальна поза йоги вважається безпечною під час другого та третього триместрів вагітності. Вірабхадрасана допомагає тонізувати та зміцнити руки, ноги та поперек. Це допомагає в кровообігу та диханні.
Під час вагітності, уникайте будь-яких поз, які тиснуть на живіт , – каже Айлін Гувенч, інструктор із пренатальної йоги та пілатесу Every Mother. «Інші пози, з якими слід бути обережними, — це повороти, які чинять тиск на органи, і лежання на спині на пізніх термінах вагітності, що може перешкоджати кровообігу».
У легкій йозі, рухи повільні, кожен рух пов’язаний з диханням, і ми входимо в пози поступово — спочатку переходимо в кожну позу та виходимо з неї, а потім знаходимо позицію утримання . Така підготовка та введення рідини в поставу захищає та підтримує суглоби, м’язи та сполучну тканину.