«Метод 3×3 надзвичайно простий. Все, що ви збираєтеся зробити, це визначте один фізичний об’єкт у навколишньому середовищі, назвіть його, зробіть один глибокий вдих і повторіть це тричі, – продовжує він. Філ рекомендує цю стратегію всім, щоб зменшити їх фізіологічну реакцію на стрес. 24 серпня 2020 р.
Офіційним завданням Третьої медитації є щоб довести існування Бога. Для цього висновку є два аргументи. Обидва вони стверджують, що тільки Бог міг викликати спостережувані ефекти. Одним із цих ефектів є ідея Бога, яку Декарт припускав, що буде мати його медитатор (AT 42-7).
Повернення; просто і безпосередньо поверніться до того, щоб зосередити увагу на диханні. Знайте, що досвід відпочинок, розпізнавання та повернення є суттю практики усвідомленості. Визнаючи, що блукання та повернення є важливими частинами медитації, які дозволяють вам бути дуже ніжними та дружніми до себе.
Є три кроки до практики:
- Зверніть увагу на те, що є. Перший крок передбачає широку увагу до свого досвіду, відзначаючи його, але без необхідності змінювати те, що спостерігається.
- Зосередьтеся на диханні. …
- Зверніть увагу на тіло.
Існує три етапи медитації: дхарана, дх'янам і самадхі.
«Метод 3×3 надзвичайно простий. Все, що ви збираєтеся зробити, це визначте один фізичний об’єкт у навколишньому середовищі, назвіть його, зробіть один глибокий вдих і повторіть це тричі, – продовжує він. Філ рекомендує цю стратегію всім, щоб зменшити їх фізіологічну реакцію на стрес.