Віпассана (що на давньоіндійській мові палі означає «бачити речі глибоко такими, якими вони є насправді») Це одна з найдавніших технік медитації в Індії. Він був заново відкритий і навчений Готамою Буддою більше 2500 років тому як універсальний метод порятунку від усіх видів страждань.
Медитація Віпассана техніка як це зроблено? Звертайте увагу на кожен вдих і видих, концентруйтеся на рухах живота під час вдиху і видиху, на відчуттях, які викликає повітря під час вдиху і видиху. Спробуйте відчути кожну частину свого тіла відносно дихання.
Отже, це розумова гімнастика: подібно до того, як ми виконуємо фізичні вправи для покращення фізичного здоров’я Віпассана медитація його можна використовувати для розвитку здорового розуму, і саме цей стан здорового розуму, психічного благополуччя, рівноваги дозволяє звільнитися від внутрішнього негативу, …
Буддійська медитація це тип медитації, який в основному практикується в практиці буддизму. Його мета – досягти просвітлення. У буддійській традиції це поняття виражається словом бхавана або розумовий розвиток.
Там уважністьза допомогою складних механізмів, які залучають ділянки мозку, відповідальні за управління афективним і сенсорним виміром болю, можуть сприяти прийняттю болю та справляти благотворний вплив на самі симптоми.
Почніть з коротких медитацій. Почніть з 5 хвилин і поступово збільшуйте, поки не досягнете 10 хвилиняк тільки ви відчуєте себе комфортно. Ви також можете зробити коротку усвідомлену паузу, а потім продовжити медитацію ще кілька хвилин.
Через медитацію це можливо зменшити стрес, тривогу, страх і гнів. Є численні дослідження, які підтверджують ефективність медитації в управлінні різними формами болю, ефективним прикладом є дослідження, проведені в 1980-х роках Джоном Кабат-Зінном.