1. ходьба. Будь-яка програма вправ повинна включати серцево-судинні вправи, які зміцнюють серце і спалюють калорії. Більшість людей можуть займатися пішки будь-де та будь-коли, не маючи іншого спорядження, окрім пари хорошого взуття.
ПРИСІДАННЯ — «КОРОЛЬ» УСІХ ВПРАВ.');})();(function(){window.jsl.dh('virUZo2rMISUwbkP7puB8AM__100','
Вправи на витривалість покращити здоров'я серця, легенів і кровоносної системи. Вони також можуть відстрочити або запобігти багатьом захворюванням, які часто зустрічаються у людей похилого віку, таким як діабет, рак товстої кишки та молочної залози, хвороби серця та інші. Фізичні навантаження, які розвивають витривалість, включають: швидку ходьбу або біг підтюпцем.
10 хороших вправ, які варто включити у свій розпорядок дня
- Дошки. Дошки націлені на м’язи живота, але добре тренують інші м’язи рук і ніг. …
- Випади. …
- Віджимання. …
- Присідання. …
- Жим гантелей над головою. …
- Станова тяга однією ногою. …
- Рядки з гантелями. …
- Бічні дошки.
ходьба. Ходьба проста, але потужна. Це може допомогти вам залишатися стрункими, покращити рівень холестерину, зміцнити кістки, підтримувати кров’яний тиск у нормі, підняти настрій і знизити ризик ряду захворювань (наприклад, діабету та хвороб серця).