Щоденна медитація — практика залишатися присутнім і усвідомленим протягом обмеженого періоду часу — може мати численні переваги для нашого психічного та фізичного здоров’я. Проте багато хто з нас не медитує щодня, тому що ми занадто зайняті або просто не хочемо.
Почніть з малого. Однохвилинна дихальна вправа може допомогти. Далі ми можемо спробувати 3-5 хвилинну медитацію під керівництвом. Звідти ми можемо спробувати 10-15. Якщо знайти зручну, досяжну довжину, то медитація стане більше схожою на лікування, ніж на домашню роботу.
Почніть свою медитацію З закритими очима просто вдихніть, промовляючи в голові «вдих». Потім видихніть і скажіть «видих». Протягом наступних 20 хвилин або близько того ваша мета — максимально зосередитися на цьому круговому диханні та простих словах у вашій голові.
Найкраща ранкова процедура: 21 крок для більш продуктивного дня
- Випийте повну склянку води.
- Насолоджуйтеся чашкою кави або чаю.
- Приготуйте здоровий сніданок.
- Скористайтеся доглядом за собою.
- Підійде для швидкого тренування.
- Говоріть позитивні твердження.
- Медитуйте, роблячи глибокий вдих.
- Розставте важливі завдання за пріоритетністю.
Зробіть це рутиною «Якщо ви заплануєте медитацію на щоранку після того, як почистите зуби, коли це стане частиною вашого розпорядку дня, його буде важко пропустити або уникати», — каже Том Казано, лайф-коуч і засновник LifeCoachSpotter. ком. «Ви просто будете робити це щодня, як частину свого розпорядку».
Щоденна медитація — практика залишатися присутнім і усвідомленим протягом обмеженого періоду часу — може мати численні переваги для нашого психічного та фізичного здоров’я. Проте багато хто з нас не медитує щодня, тому що ми занадто зайняті або просто не хочемо.