Під час вагітності та після пологів ви можете спробувати лягти на лікті і затиснути подушку між піднятими колінами. Це може допомогти на деякий час полегшити біль і тиск. Відокремлений лобковий симфіз може прийняти від 3 до 8 місяців заживати самостійно.
Вони прийшли до висновку, що сила м’язів тазового дна послаблюється незабаром після вагінальних пологів, але у більшості жінок повертається протягом 2 місяців.
Відпочинок. В першу чергу віддайте відпочинок 1-2 тижні після народження, щоб усунути силу тяжіння, яка створює додатковий тиск вниз на ваше тазове дно. Важливо, щоб ви як рухалися, так як вам зручно, і проводили деякий час лежачи/спати, щоб сприяти загоєнню тазового дна або кесаревого розтину.
Зокрема, якщо ви маєте справу з тазовим болем після пологів, дослідження показують, що симптоми рідко зберігаються довше, ніж 4 місяці [12].
Вправи для м'язів тазового дна
- Стискайте та втягуйте попу, ніби вас тримає вітер.
- Стисніть піхву та сечовий міхур (уретру), ніби ви зупиняєте потік сечі або стискаєте під час статевого акту.
- Довгі стискання – утримуйте стільки, скільки можете, але не більше 10 секунд, потім розслабте.