580 Ккал На даний момент, перше, що нам слід зробити, це з'ясувати, скільки калорій передбачає щоденне споживання 100 грамів насіння соняшнику. Результат, за даними Іспанського фонду харчування (FEN), є 580 Ккал на 100 г, який є стандартом, за яким вимірюється харчовий склад.');})();(function(){window.jsl.dh('U8biZp7mEsXMp84P3Zu0gQo__36','
Скільки насіння можна їсти, якщо я на дієті? Як і з іншими горіхами, При будь-якій дієті рекомендується вживати максимум 30 грамів насіння на день.. Найкращий спосіб їсти їх сирими замість підсмажених і без додавання солі.
Порція 30 грам (3 столові ложки) достатньо для отримання приблизно 200 калорій (рекомендовано для перекусу), 6 грамів білка, 16 грамів жиру та 4 грами клітковини. Рекомендується віддавати перевагу насінню перед соняшниковою олією, оскільки воно рафіновано і втрачається частина зазначених властивостей.
Рекомендована порція насіння соняшнику становить приблизно 30 грамів на день, що еквівалентно невеликій жмені. Ця кількість забезпечує збалансовану дозу згаданих поживних речовин без додавання зайвих калорій або жиру в раціон.
Насіння соняшнику вони дуже багаті на калій, мінерал, присутній у всіх продуктах, які ми їмо. регулює водний обмін в організмі. З цієї причини вони дуже корисні людям з проблемами гіпертонії, порушеннями кровообігу, такими як набряки, а також спортсменам.