Загалом, якщо ви споживаєте приблизно на 500 калорій менше, ніж звичайна дієта на день, ви можете втратити приблизно від ½ фунта до 1 фунта (0,22 кілограма до 0,45 кілограма) на тиждень. Однак це може відрізнятися залежно від вашого тіла, ваги, яку ви хочете скинути, вашої статі та рівня фізичної активності.
Для більшості людей із зайвою вагою скорочення приблизно 500 калорій на день є хорошою відправною точкою. Якщо ви можете споживати на 500 калорій менше на день, ви повинні втратити приблизно один фунт (450 грамів) на тиждень.
У загальних рисах людині середньої ваги, яка збалансовано харчується, потрібно спалити приблизно 3500 калорій, щоб втратити один кілограм жиру. У перекладі на щоденні вправи це означає, що якщо ви хочете скинути кілограм жиру за тиждень, вам потрібно буде спалювати близько 600 калорій на день.
Здоровий спосіб схуднути – це втрачати приблизно півкілограма на тиждень 3500 ккал на тиждень, що еквівалентно 500 калоріям на день. Звичайно, необхідно враховувати, що не можна знижувати кількість споживаних калорій нижче 1200 для жінок і 1400 для чоловіків.
У середньому темпі це займе у вас приблизно 80 хвилин спалити 500 калорій. На швидкості 6 км/год можна протриматися довго.
Загалом, якщо ви споживаєте приблизно на 500 калорій менше, ніж ваш звичайний раціон на день, ви можете втратити приблизно від ½ фунта до 1 фунта (0,22 кілограма до 0,45 кілограма) на тиждень. Однак це може відрізнятися залежно від вашого тіла, ваги, яку ви хочете скинути, вашої статі та рівня фізичної активності.