Тривалість фази визначення залежить від рівня вибраного дефіциту калорій і вашого власного відсотка жиру в тілі та маси тіла після фази маси. Більшість часу вона бреше між 4 і 12 тижнями. Чим менше жиру в організмі для досягнення бажаної мети, тим коротшим може бути етап визначення.
На етапі визначення вам доведеться мати справу з втратою один-два кілограми на місяць Крім того, існує великий ризик знову набрати вагу після фази визначення.
За відповідних обставин ви можете наростити більшу частину м’язової маси за два-три роки. Однак, щоб по-справжньому використати свій потенціал для нарощування м’язів, потрібно не менше п'яти-десяти років безперервного навчання.
Перерва в дієті зазвичай триває від 7 до 14 днів. Дієтична перерва в основному використовується для більш тривалих дієт приблизно від 10 до 12 тижнів і може відбутися через 6 тижнів. Особливо під час тривалих дієт дієтичні перерви можна використовувати частіше, наприклад, через 6 або 12 тижнів.
Оптимальне навчання у фазі визначення одне Поєднання силових тренувань і кардіо. Під час силових тренувань на цьому етапі рекомендується зменшити вагу і збільшити кількість повторень.
Тривалість фази визначення залежить від рівня вибраного дефіциту калорій і вашого власного відсотка жиру в тілі та маси тіла після фази маси. Більшість часу вона бреше між 4 і 12 тижнями. Чим менше жиру в організмі для досягнення бажаної мети, тим коротшим може бути етап визначення.