Наприклад, якщо ви зменшите щоденне споживання калорій з 2500 до 2000, ви повинні втратити 1 фунт (0,45 кг) за 1 тиждень, оскільки 3500 калорій (500 калорій, збережених за 7 днів) — це приблизна кількість калорій в 1 фунті жиру ( 9 , 10 ).25 жовтня 2023 р.
Поки 2000-калорійна дієта може задовольнити потреби багатьох людей, кількість калорій, яка вам потрібна, залежить від вашої ваги, віку, рівня активності та цілей.
Якщо ви споживаєте 2000 калорій на день і спалюєте 500 калорій під час вправ, створюючи чистий дефіцит калорій, ви можете втратити жир. Час, необхідний для переходу від 95 кг до 85 кг, залежить від вашого загального дефіциту калорій, швидкості метаболізму та індивідуального складу тіла.
Ваш дефіцит калорій незбалансований Це може означати, що ви їсте недостатньо, щоб мати енергію у своєму повсякденному житті, або ви їсте забагато калорій, щоб відбулася втрата ваги. Не знаєте, як визначити споживання калорій? Почнемо з енергетичного балансу.
Якщо ваша мета — схуднути, спалювання певної кількості калорій не має сенсу без контексту. Якщо ви спалюєте додаткові 1000 калорій під час тренувань щодня, але споживаєте додаткові 1000 калорій, ваша вага залишиться незмінною.
Коли ви не отримуєте достатньо калорій, ви, швидше за все, відчуватимете втому більшу частину часу. У середньому люди, яким при народженні присвоєно статус жіночої статі (AFAB), повинні споживати близько 2000 калорій на день для підтримки ваги та 1500 для схуднення. Люди, яким при народженні присвоєно чоловічу стать (AMAB), повинні споживати близько 2500 калорій на день або 2000 для схуднення.
У перерахунку на вагу 1 кілограм приблизно дорівнює 7700 калоріям. Отже, приблизно 2000 калорій 0,26 кілограма. Втрата та збільшення ваги залежить від різних факторів, а не лише від споживання калорій.