У порошку: ви також можете придбати зародки пшениці в порошку і, щоб прийняти його, вам потрібно лише розведіть його в склянці з водою. Додавати дві чайні ложки за півгодини до кожного прийому їжі (сніданок, обід і вечеря) і ви помітите, як ви ситіші і як вашому тілу вдається спалювати більше жиру.
Адекватне споживання пшеничних висівок знаходиться між 20 і 30 г на добу, тобто приблизно півтори-дві стандартні столові ложки. Як і будь-яка їжа, багата клітковиною, надмірне споживання може спричинити небажані наслідки, такі як метеоризм або здуття живота.
Слідство встановило, що Вживання цільнозернових чапаті, виготовлених із атти (цільнозернового борошна), може стати хорошим джерелом клітковини, білка та складних вуглеводів, які можуть допомогти у втраті ваги. . Крім того, їх можна поєднувати з овочами та нежирними джерелами білка, такими як смажена курка або риба.
Як його споживати? У дієті для схуднення, Ви можете додавати одну-дві столові ложки пшеничних висівок в йогурти, соки, смузі, пюре, супи, салати і бульйони.. Таким чином ви додаєте в свій раціон клітковину, яка сприяє схудненню.
Щоб їсти зародки пшениці, спробуйте змішайте його в смузі або посипте ним грецький йогурт або пластівці для здорового сніданку. Ви також можете змішувати зародки пшениці в начинку або тісто для тортів, а також запікати їх у тортах, щоб зробити їх здоровішими.