Нижче наведено п’ять порад, які підкажуть вам, як утриматися від обману на дієті:
- Порада №1. Змініть свій розпорядок дня. …
- Порада №2. Створіть плакат із чітким виділенням ваших цілей. …
- Порада №3. Сплануйте день обману. …
- Порада №4. Подумайте про своє здоров'я. …
- Порада №5. Будьте готові до моментів, коли у вас виникне спокуса зійти зі шляху.
Що робити після чіт-дня
- Будьте добрими до себе. …
- Нагадайте собі про інші здорові способи поведінки, які ви практикуєте. …
- Не перетворюйте день читів на тиждень або місяць читів. …
- Їжте їжу, яку ви жадаєте більшість днів. …
- Дотримуйтесь фізичних вправ. …
- Харчуйтеся збалансовано. …
- Практикуйте налаштовуватися на свій голод і ситість.
Дієтологи часто рекомендують як простіший спосіб спланувати чит-мейки правило 80/20. Дотримуючись цього правила, 80 відсотків їжі, яку ви їсте, має бути здоровою та відповідати вашому плану харчування, тоді як інші 20 відсотків дають вам можливість задовольнити свою тягу.
Не торгуйтеся самі з собою; намагайтеся дотримуватися рівномірного стилю здорового харчування, час від часу обманюючи свій раціон. Ви будете задоволені тим, що насолоджуєтеся улюбленою їжею, і, можливо, досягнете більшого успіху в підтримці своєї ваги.
Хоча ваш метаболізм може підвищитися відразу після марнотратства, він не залишається таким досить довго, щоб мати суттєві зміни. «Калорії шахрайського дня можуть швидко збільшуватися та призупинити ваш прогрес у схудненні або навіть повернути його назад", – попереджає Тейлор.
Щоб набрати фунт жиру, вам потрібно буде додавати близько 500 калорій на день на додаток до вашої звичайної дієти щодня протягом приблизно 7 днів. Це дозволяє набрати значну кількість жиру навіть у найбожевільніші дні тотального шахрайства вкрай малоймовірно.