- Тофу з кунжутом і брокколі. ФОТО: АНДРІЙ БУЙ; ФУД-СТИЛ: БАРРЕТ ВОШБЕРН. …
- Піца Фрітата. ФОТО: ЖОЗЕФ ДЕ ЛЕО; ФУД-СТИЛ: ЛАУРА РЕГЕ. …
- Перець Поблано, фарширований яловичиною та рисом. …
- Індійський нут. …
- Салат Copycat Panera Green Goddess Cobb з куркою. …
- Біла курка чилі. …
- Веганські фрикадельки. …
- Миски для яєчних рулетів.
свійська птиця – курка, індичка, качка, ему, гусак, чагарник. риба і морепродукти – риба, креветки, краби, омари, мідії, устриці, гребінці, молюски. яйця. молочні продукти – молоко, йогурт (особливо грецький йогурт), сир (особливо сир)
8 найкращих продуктів з високим вмістом білка
- Нежирна яловичина. 22 г білка (3 унції) 93% нежирного яловичого фаршу. …
- курка. 27 г білка (3 унції) курячої грудки без шкіри. …
- Лосось. 19 г білка (3 унції)…
- Яйця. 6 г білка (1 велике яйце) …
- арахісове масло. 7 г білка (2 столові ложки) …
- паста. …
- Знежирений сир. …
- сочевиця.
Ось підсумок того, як виглядають 100 грамів білка на день з різними джерелами їжі.
- Нежирна яловичина. 22 г білка (3 унції) 93% нежирного яловичого фаршу. …
- курка. 27 г білка (3 унції) куряча грудка без шкіри. …
- Лосось. 19 г білка (3 унції порції)…
- Яйця. …
- паста. …
- Знежирений сир. …
- тунець. …
- молоко.
Білки тваринного походження, наприклад м'яса, яєць і молока, а також сою та кіноа називають повноцінними білками. Це означає, що вони містять усі незамінні амінокислоти, необхідні організму, і є найякіснішим джерелом білка.
Ось 15 простих способів допомогти вам отримати більше білка у своєму раціоні.
- Спочатку з’їжте білок. …
- Перекушуємо сиром. …
- Замініть пластівці яйцями. …
- Посипте їжу подрібненим мигдалем. …
- Вибирайте грецький йогурт. …
- Снідайте протеїновим коктейлем. …
- До кожного прийому їжі включайте їжу з високим вмістом білка. …
- Вибирайте пісніші, трохи більші шматки м’яса.