Найкращий спосіб почати бігати Перемежовуйте швидку ходьбу з дуже м’яким бігом підтюпцем, де ходьба займає більшу частку, ніж біг, і поступово пропорції змінюються на протилежні.
Поради почати бігати
- Почніть тренування. …
- Консультація з ваш сімейний лікар. …
- Купуйте необхідний одяг, взуття та аксесуари. …
- Запускається з легкі тренування. …
- Тримайте свою мотивацію високою. …
- Вивчіть техніку дихання. …
- Пийте багато води. …
- Прийміть стиль бігати.
- Джампінг Джекс. Ця класика вправа розігрів відмінний для збільшити частоту серцевих скорочень і покращити координацію. …
- Присідання. …
- Випади. …
- Дошки. …
- Віджимання з Руки (Віджимання)…
- Пропуск. …
- Випади в стрибках…
- Висоти з Телята (Calf Raises)
Перед початком бігу виконуйте вправи на розтяжку та розминку, щоб уникнути травм м’язів і зв’язок. Від 5 до 10 хвилин розтяжки та розминки більш ніж достатньо, щоб ваше тіло активувало кровообіг у суглобах і розігрілося.
Хорошим варіантом для початку є інтервали: 10 хвилин ходьби і 5 хвилин бігу, повторюється 2–4 рази за тренування, 3 дні на тиждень.
Найкращий спосіб почати бігати Перемежовуйте швидку ходьбу з дуже м’яким бігом підтюпцем, де ходьба займає більшу частку, ніж біг, і поступово пропорції змінюються на протилежні.