Ми зібрали для вас сім порад опір збільшити:
- Споживайте достатню кількість клітковини. Більшість людей щодня споживають занадто мало клітковини. …
- Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість вітаміну D через сонячне світло та дієту. …
- Пийте достатньо. …
- Тренуйтеся в міру. …
- Багато відпочивайте. …
- Регулярно мийте руки. …
- Одягайся добре.
Щоб створити і підтримувати гарний опір, важливо відповідним чином організувати весь свій спосіб життя. Наприклад, розглянемо займайтеся достатніми фізичними вправами, не паліть і вживайте алкоголь в помірних кількостях. Але відпочинок і достатній сон (шість-вісім годин на день) також корисні для вашої стійкості.
Що Я можу зробити це сам робити на низькому рівні опір?
- Випивайте від 1 до 2 літрів води щодня.
- Досить займатися спортом. Щодня ходіть пішки або їздіть на велосипеді принаймні півгодини.
- Харчуйтеся здорово і регулярно. …
- Уникайте стресів і забезпечте достатній відпочинок і релаксацію.
- Відмовтеся від куріння і вживання алкоголю.
- Схуднути як у вас надмірна вага.
Щоб забезпечити хорошу стійкість, ви їсте 250 грам овочів і два фрукти щодня. Цільнозернові продукти і риба у вашому списку меню. Вибирайте в основному товари з «Колеса п’яти» і якомога різноманітніші. І бажано необроблені продукти.
Ви не можете запобігти грипу та застуді здоровим способом життя. Але на харчуйтеся здорово, висипайтеся та регулярно займайтеся спортом, ти підтримуєш свій опір. При хорошій опірності ваш організм краще бореться з патогенними бактеріями та вірусами.