Загалом, у Рекомендаціях сказано, що правильна втрата ваги становить близько 500 грамів на тиждень із загальною приблизно 2 кг на місяць, цифри, які, однак, значно відрізняються залежно від пацієнта та його шляху/потреб.
Думаючи про втрату жиру, розумна втрата ваги може бути навколо 2, максимум 3 кілограми щомісяця. Втрата більше ніж 3 кілограмів, дуже часто, також означає значний вплив на м’язову масу тіла. Отже, якщо ваги падають швидше, я повинен запитати себе: що я насправді втратив?
Крім того, для скинути 10 кг за місяць, нам потрібно підтримати a постійна фізична активність, яка може складатися з ходьби, бігу, боксу, їзди на велосипеді, займатися не менше 30 хвилин на день. Не забувайте також випивати не менше двох літрів води на день схуднути швидше.
Скільки ви втрачаєте за місяць на 1200-калорійній дієті? За 4 тижні можна скинути в цілому до 5 кг. Нижче ви знайдете додаткові приклади продуктів, які можна включити в здоровий і збалансований план.
Щоб оптимізувати втрату ваги, бажано ходити протягом принаймні 150 хвилин на тиждень при помірній інтенсивності або 75 хвилин на тиждень при інтенсивній інтенсивності, як рекомендовано рекомендаціями щодо фізичної активності.
У середньому, якщо вага відверто надмірна, «оптимальним» вважається зниження ваги в районі 700-800 г на тиждень. За один місяць (30 днів) втрата ваги повинна відповідати приблизно 2,8-3,2 кг.