Знизування плечима – відмінна вправа для трапеція. Візьміть пару гантелей долонями до тіла і покладіть їх з боків. Тримайте руки прямо, а плечі підніміть якомога ближче до вух, добре стискаючи грудну клітку. трапеція.
5 Вправи для тренування трапеція
- Знизування плечима зі штангою ззаду. …
- Накладка на плечі з передньою планкою. …
- Гантель знизує плечима. …
- Зворотне розп'яття на спорядженні – Складна вправа рівня! …
- Зворотне розп’яття лежачи з гантелями – важка вправа!
– М'язи Трапеція: Зігніть лікті та покладіть долоні на потилицю. У такому положенні наблизити підборіддя до грудей; Затримайтеся в позі на 30 секунд, а потім трохи підніміть голову, не відпускаючи рук. Щоб збільшити інтенсивність, злегка притисніть долоню до голови.
Основною функцією трапецієподібного м'яза є стабілізувати лопатку в її анатомічному положенні, особливо під час рухів плеча або верхньої кінцівки. Одним із рухів, у яких зазвичай активна трапеція, є кидок, у якому вона діє разом із дельтовидним м’язом і м’язами-обертачами.
«Оскільки він більш помітний у верхній частині, прийнято думати, що він є частиною плечової групи, але насправді його лопаткова функція характеризує його як спину», — пояснює Данило. Як і кожна група м’язів, В ідеалі трапецію потрібно стимулювати хоча б раз на тиждень.
Загальні поради для зміцнити трапецію
- Виконуючи знизування плечима, розмістіть підборіддя якомога ближче до грудей;
- Під час тренування чергуйте важкі підходи та підходи з більшим обсягом;
- Обмежте свої тренування трапеція максимум двічі на тиждень.