Найкращий спосіб лікування синдрому перетренованості – це відпочиньте і дайте організму час відновитися. Як довго вам потрібно буде припинити змагання або тренування, залежить від того, наскільки серйозні ваші симптоми.
Нефункціональне надмірне охоплення призводить до недостатньої продуктивності, яка триває до трьох тижнів і супроводжується повним відновленням. Синдром перетренованості характеризується недостатньою працездатністю протягом двох і більше місяців. Відновлення після OTS може зайняти місяці або навіть роки.
Основним компонентом відновлення після перетренованості є відпочинок. Це означає, що вам потрібно обмежити або навіть припинити тренування на певний період часу. Час залежить від виду спорту та рівня активності, але зазвичай відновлення займає від 4 до 12 тижнів.
Як уникнути травм від перетренованості
- Остерігайтеся надто швидкого збільшення складності вправ. Ключовим є поступове просування. …
- Повільно керуйте очікуваннями. Іншими словами, полегшіть свою діяльність. …
- Слухайте своє тіло. …
- Дайте собі перерви. …
- Наповнюйте своє тіло поживними продуктами. …
- Відпочинок.
Ознаки перетренованості, пов’язані з тренуваннями
- Незвичайний біль у м’язах після тренування, який зберігається при продовженні тренування.
- Неможливість тренуватися або змагатися на раніше контрольованому рівні.
- «Важкі» м’язи ніг навіть при меншій інтенсивності вправ.
- Затримки відновлення після тренувань.
- Продуктивність плато або зниження.
Найкращий спосіб лікування синдрому перетренованості – відпочити та дати організму час відновитися. Як довго вам потрібно буде припинити змагання або тренування, залежить від того, наскільки серйозні ваші симптоми. Ваш постачальник запропонує період відпочинку, який відповідає тому, наскільки OTS впливає на ваше тіло та продуктивність.
Ну, так, але… це залежить. Це трохи більше нюансів, особливо для жінок старше 40 років. Але дослідження показують, що не всі вправи однакові. насправді, певні види фізичних вправ насправді можуть спричинити гормональний дисбаланс, збільшення ваги, запалення та виснаження м’язів – усе це може прискорити старіння.