Під час першого розтягування опустіть підборіддя до грудей, тримаючи плечі рівними та прямими. Утримуйте розтяжку від 15 до 30 секунд. Ви відчуєте напругу в задній частині шиї. Розслабтеся й повільно підніміть підборіддя у вихідне положення. 9 грудня 2021 р
Розтягується для вашої шиї Тримайте підборіддя злегка опущеним і повільно повертайте голову назад, доки вона не буде відведена назад якомога далі, не напружуючись і не відчуваючи болю. Продовжуйте дивитися прямо перед собою, обережно, щоб не нахиляти голову вперед або назад під час виконання цієї розтяжки.
Тракція шийки матки має дуже мало ризиків. Незалежно від того, який вид тяги ви використовуєте, ви не повинні тиснути на шию настільки, щоб поранити її.
Під час розтягування ви відчуєте деяку напругу в м’язах шиї. але у вас не повинно бути болю. Якщо ви це зробите, негайно зупиніться. Нижче наведено розтяжку шиї, яку можна спробувати зняти напругу.
Ви повинні намагатися тримати розтяжки протягом 20-30 секунд якщо можливо. Намагайтеся зосередитися на виконанні комплексів вправ. Наприклад, виконайте 2-3 підходи до розтяжок. Прагніть робити це 2-3 рази на день.
Cervical Traction працює, знімаючи тиск і створюючи простір для нервів шиї. Роздратовані нерви викликають біль, і часто тракція може зменшити цей біль кілька секунд.
Звичайний лікар мануальної терапії може налаштувати вас одним із кількох різних способів. Вони можуть використовувати їх руками або спеціальним столом для регулювання. Зазвичай вони обертають або розтягують вашу шию, створюючи відчуття лопання або тріску. Це можна зробити, «скинувши» частину таблиці коригування.