Проблеми з рухливістю, які розвиваються в плечі, можуть бути результатом кількох видів активності або бездіяльності. Ось деякі з найпоширеніших типів проблем з рухливістю плечей удар, розрив ротаторної манжети та заморожене плече. Нестабільність і надмірне використання суглоба є причиною багатьох із них.
Щоб виконати цю розтяжку:
- Встаньте прямо, ноги на ширині стегон.
- Потягніть руку на грудях і тримайтеся за плече. Не тримайте і не тягніть лікоть.
- Затримайтеся на 30-60 секунд.
- Відпустіть і поміняйте сторони.
- Повторіть ще два рази.
У більшості випадків силові вправи та розтяжка, націлені на серцевину, груди та спину, можуть допомогти виправити округлі плечі. Однак, якщо у вас дуже важкий кіфоз, вам може знадобитися операція, щоб виправити округлі плечі та хребет, але це пов’язано з кількома ризиками.
Зігніть лікті та піднесіть кінчики пальців до плечей. Зробіть глибокий вдих і на видиху почніть розгортати плечі вперед, ніби ви малюєте ліктями невидимі кола. Переверніть кола і повторіть у зворотному напрямку. Ви повинні відчути, як напруга тане з м’язів.
Перший крок полягає в тому, що я хочу, щоб ти гарно і високо встав, тому я хочу, щоб ти розправив плечі. І прийміть справді хорошу позу стоячи. І посада, яку ви збираєтеся принести