Менопауза не повинна бути часом болю та страждань. Ви можете впоратися з симптомами менопаузи, дотримуючись кількох основних порад, зокрема отримання достатньої кількості правильних поживних речовин у щоденному раціоні. Регулярні фізичні вправи, навіть короткі щоденні прогулянки або короткі розтяжки йоги, можуть допомогти полегшити симптоми менопаузи.
Більшість досліджень, як правило, вказують на дієту як на основну причину відсутності симптомів серед японських жінок. Дехто вважає, що дієта з високим вмістом пошкоджених жирів і низьким вмістом клітковини, як і типова американська дієта, призводить до підвищення рівня естрогену та налаштовує нас на більш значне зниження, коли наші яєчники починають виробляти його менше.
Уважність, медитація та когнітивне навчання можуть покращити членство та мислення. Гіпноз, йога чи акупунктура можуть полегшити припливи та покращити пам’ять і якість сну. Такі продукти, як портативні вентилятори та «чиллоу», які знижують температуру тіла, були корисними для деяких жінок, які відчувають припливи.
Природні методи лікування симптомів менопаузи
- Кохош чорний.
- Соя.
- Лляне, мелене або олійне.
- Вітамін Е.
- Йога, аеробні вправи, дихальні вправи.
- Холодні напої.
- УВАГА.
- Зміни способу життя.
Є 3 вітаміни, які найкраще підходять при менопаузі: вітамін D, вітаміни групи B і вітамін E. Вітамін D і вітаміни групи В важливі для підтримки нервової системи, яка піддається тиску під час менопаузи. Вітамін D також важливий для здоров’я ваших кісток, тоді як вітамін E є важливою поживною речовиною для здоров’я серця.