10 способів швидше пробігти Parkrun/5k
- Поставте собі мету. Допомагає мати щось, до чого прагнути, що справді вас підштовхне. …
- Встановіть серію реалістичних покращень часу. …
- Більше бігайте. …
- Біжи швидше. …
- Спробуйте повторити пагорб. …
- Розігрійте перед. …
- Харчування. …
- Знай своє поле.
Такі фактори, як вік, стать і рівень фізичної підготовки, можуть впливати на ваш час на 5 км. Багато бігунів завершують 5 км 30-40 хвилин, і багато бігунів задоволені своїм часом, якщо він досягає цього рівня. Середньостатистичний ходок долає 5 км за 45-60 хвилин.
Почніть з повільнішого темпу та займайтеся коротше, наприклад, кілька коротких прогулянок протягом дня. Працюйте над тим, щоб рухатися швидше та довше, коли ваше тіло адаптується. Потім почніть розклад тренувань 5K, коли ви можете тренуватися по 30 хвилин за раз.
Стратегії темпу для бігу на 5 кілометрів. Зазвичай існує три підходи до темпу бігу на дистанції 5 кілометрів: біг другої половини швидше, ніж першої половини (негативне розщеплення), біг в однаковому темпі протягом усього забігу (рівномірні розриви) або швидкий старт із утримуванням ( підхід «тримайся за життя».
Як бачите, більшість середніх бігунів пробігають 5 км за 25-35 хвилин. Менше 17 хвилин: це виняткові бігуни.