Прикладайте гарячі та холодні компреси безпосередньо до хворих м’язів, чергуючи грілку з пляшкою з льодом принаймні на 20 хвилин допомагає відновити мікроциркуляцію, прискорюючи виведення токсинів, відповідальних за запальний стан.Apr 20, 2021
Зніміть біль у м’язах після тренування У разі болю відпочинок можна поєднувати з крижаними компресами, ще один корисний засіб для зниження інтенсивності болю і боротьби із запаленням. Однак будьте обережні: після перших 24-72 годин гарячі компреси можуть бути ще ефективнішими.
Коли я болі м'язи до ніг вони легкі-помірні, для їх полегшення достатньо спокою, ванн з прохолодною або теплою водою (перші кращі при хворобливості, пов’язаної з жаром; другі при наявності легких контрактур) і масажу.
Якщо ви відчуваєте сильний біль через один або навіть два дні після тренування, можливо, ви страждаєте від так званого Синдром відстроченого болю в м’язах (Відстрочена хворобливість м’язів, DOMS). Це абсолютно нормально, але під час бігу ваші ноги відчуваються дуже важкими.
Як довго триває біль після тренування? Цей тип болю відчувається через 12 годин після виконання м’язового зусилля і зазвичай має тенденцію до зростання в наступні години, тобто. вони збільшуються в інтенсивності до 48 годин після зусиль, потім вони мають тенденцію до послаблення і, нарешті, зникають.
Ходіть із низькою або середньою інтенсивністю, бажано по маршруту з невеликим ухилом. Підніміть ноги в кінці дня і використовуйте градуйовані компресійні панчохи (особливо якщо ви страждаєте від лімфедеми). Ви також можете допомогти собі за допомогою лікувального лімфодренажного масажу, який проводять фахівці з кровообігу.