Рекомендоване дозування BCAA варіюється в залежності від маси тіла та індивідуальних цілей. Загалом, звичайна доза Від 5 до 10 грамів BCAA перед тренуванням і іншу дозу після тренування. Порошкоподібну форму можна розмішувати у воді або додавати в коктейлі та напої на ваш вибір.
Як правило, використання BCAA рекомендується після тренування, з наміром сприяє підвищенню синтезу білка, відновленню та збільшенню м'язів до наступного тренування. При доповненні перед тренуванням він також допомагає підвищити стійкість і, як наслідок, продуктивність, уникаючи втоми.
Загальні рекомендації щодо споживання для дорослих: 7 мг/кг/добу. Основні джерела: крім м’яса, молока, молочних продуктів і яєць, він також міститься в горіхах загалом, грибах, бобових і житі. Функції та переваги: це попередник серотоніну, нейромедіатора, який сприяє відчуттю благополуччя.
Якщо ви приймаєте BCAA і не тренуєтеся, поживні речовини використовуються організмом як джерело енергії. таким чином, Це нормально приймати продукт і не тренуватися, якщо ви використовуєте енергію, яку забезпечує добавка..
Загалом обидва спрямовані на відновлення та розвиток м’язів. Проте поки BCAA більше підходить для фази відновлення, креатин має більшу функціональність під час тренувань. Отже, якщо ви не знаєте, вживати BCAA до або після тренування, знайте, що найкращий варіант – після.