Коли виникає паніка або тривога: Глибоко вдихніть 5 секунд, затримайтеся на 5 секунд і видихніть 5 секунд. Це сповільнить ваше прискорене дихання та допоможе вам відновити контроль. Потім визначте п’ять речей, які ви можете побачити, п’ять звуків, які ви можете почути, і п’ять речей, яких ви можете торкнутися навколо себе.
Антидепресант, що зазвичай є першим вибором для запобігання нападам паніки в майбутньому. Рецептурний препарат проти тривоги, наприклад бензодіазепін. Людям із розладами, пов’язаними зі вживанням психоактивних речовин, лікарі можуть призначати інші ліки.
Практика медитація усвідомленості може бути ефективним способом управління відчуттям стресу та тривоги, і навіть може використовуватися як техніка релаксації при панічному розладі. 1 Ця техніка медитації може допомогти вам уповільнити стрімкі думки, зменшити негатив і заспокоїти розум і тіло.
Як впоратися з нападом паніки
- слухати музику.
- порахуйте всі червоні предмети навколо вас.
- займайтеся тим, що вам подобається, наприклад читайте, гуляйте або дивіться телевізор.
- подумайте про те, що ви бачите, чуєте, відчуваєте на запах і навколо себе.
6 ефективних способів природного лікування панічного розладу
- Використовуйте когнітивне переформатування, щоб змінити свої моделі мислення. …
- Виконуйте вправи на глибоке дихання. …
- Займайтеся регулярними фізичними вправами. …
- Спробуйте такі методи релаксації, як медитація або йога. …
- Уникайте або обмежуйте кофеїн, стимулятори та алкоголь. …
- Висипайтеся достатньо і якісно. …
- Як Dr.