5 або 10 км на старті є ідеальною ціллю в середньостроковій перспективі. Небезпека полягає в тому, щоб казати собі, що ми спортивні, здатні і що, багато наполягаючи, ми легко просуватимемося вперед. Спроба пробігти 30 хвилин безперервно, два-три рази протягом першого тижня, безпосередньо призводить до певної травми.15 травня 2020 р.
Це серйозно, докторе? Ходьба – це рішення для щоденної фізичної активності. Щоб залишатися у формі та здоровим, рекомендовано проходити 10 000 кроків на день, або 7,5 кілометрів (один крок в середньому еквівалентний 75 сантиметрам), від першого кроку від пробудження до відходу спати.
2,5 км Проходячи 30 хвилин, ви подолаєте відстань 2,0-2,5 км і ви спалите приблизно 125 калорій (520 кілоджоулів). Це може здатися небагато, але якщо ви гуляєте п’ять днів на тиждень протягом року, ви спалите понад 32 000 калорій, що спалює більше 10 фунтів жиру.');})();(function(){ вікно jsl.dh('pHPTZqnbIovE1e8PhtmK4Qw__19','
Швидка ходьба – близько 6 км/год – дуже практична для розрахунку відстані: ми долаємо 1 км за 10 хвилин, 2 км за 20 хвилин тощо.
Ходити від 5 до 7 км на день — чудовий початок, особливо якщо ви тільки починаєте займатися спортом..
Рекомендації щодо кількості кроків на день
| Вікова група | 20-30 років | 60-70 років |
|---|---|---|
| жінки | 10000 | 8000 |
| людина | 12000 | 8000 |
| Тривалість | 45 хв | 30 хв |
25 березня 2024 р