Таблиця: цільова, максимальна та спалююча жири частота серцевих скорочень за віком (Американська кардіологічна асоціація)
| Вік (років) | Цільова зона ЧСС, 50%-85% | ЧСС для спалювання жиру, 70%-80% |
|---|---|---|
| 40 | від 90 до 153 ударів на хвилину | від 126 до 144 ударів на хвилину |
| 45 | від 88 до 149 ударів на хвилину | від 123 до 140 ударів на хвилину |
| 50 | від 85 до 145 ударів на хвилину | від 119 до 136 ударів на хвилину |
| 55 | від 83 до 140 ударів на хвилину | від 116 до 132 ударів на хвилину |
Щоб визначити свій максимальний пульс, відніміть свій вік від 220. Наприклад, максимальний пульс 35-річної людини дорівнює 220 мінус 35 — або 185 ударів на хвилину. Щоб увійти в зону спалювання жиру, вони хотіли б, щоб їхній пульс становив 70 відсотків від 185, тобто приблизно 130 ударів в хвилину.
Допоможіть своєму серцю працювати сильніше
| Вік | Цільова зона ЧСС (50-85%) | Середня максимальна частота серцевих скорочень (100%) |
|---|---|---|
| 30 | 95-162 уд/хв | 190 ударів на хвилину |
| 35 | 93-157 ударів на хвилину | 185 ударів на хвилину |
| 40 | 90-153 уд/хв | 180 ударів на хвилину |
| 45 | 88-149 ударів на хвилину | 175 ударів на хвилину |
Відразу за зоною розминки знаходиться так звана зона спалювання жиру, приблизно в якій ви працюєте 70-80% вашого максимального пульсу. Це комфортна норма, але ви можете більше потіти і дихати важче, ніж зазвичай.
Зона 2 – рівень витривалості: Виконання вправ із частотою серцевих скорочень 60–70% від максимальної частоти серцевих скорочень протягом 20–40 хвилин — це крок вперед, який переведе вас у зону спалювання жиру — рівень, на якому ви зможете ефективно спалювати надлишок жиру, що накопичується у вашому тілі. .