Переваги напівжиму від наземних мін на колінах Жим на мінах напівна колінах є чудовою додатковою вправою нарощування функціональної міцності та стабільності ядра. Цей односторонній рух надзвичайно ефективний для роботи над м’язовим дисбалансом.
Прес проти міни напівна колінах головним чином націлений на дельтовидні м’язи. Дельтоподібний м’яз у вашому плечі розділений на три основні волокна: передній (передній), бічний (середній) і задній (задній) дельти.
Спочатку положення напівстоячи на колінах полегшує фіксацію нижньої частини тіла та стабільності тулуба порівняно з положенням стоячи. По-друге, нога, розташована внизу коліна, отримує гарну активну рухливість для м’язів-згиначів стегна, зазвичай необхідної області для всіх спортсменів.
Окрім дельтовидних м’язів, мінний прес також активізує грудні м’язи (або м’язи грудей) і трицепси. Жим стоячи включає більше вторинних м’язів, оскільки кор і сідниці стають необхідними для стабілізації тіла протягом руху.
Жим наземної міни напівна колінах — це прогрес, до якого ви можете переходити після того, як освоїте жим фугасної міни стоячи. «Жим стоячи, як правило, легший, — каже Отей, — тому що вага трохи вище від землі, і ви отримуєте стабільність, спираючись на штангу.
Поширеною помилкою, яку я бачу в пресі проти наземних мін, є лікті занадто близько до тіла. Ви не хочете, щоб ваші лікті розгорталися, але вам також не потрібно, щоб ваші руки були підведені занадто близько. Це стає незручним і ускладнює натискання важких вантажів.