Деякі люди потребують додаткового вітаміну С, наприклад, люди, які сильно п’ють або люди, які дотримуються дуже одноманітної дієти. Побічних ефектів практично немає. Тільки більше 1500 мг на день може спричинити нудоту або діарею. У вас також є більший шанс розвитку каменів у нирках.
Вживання більше 2 грамів вітаміну С на день може призвести до кишкових розладів або діареї. Це також може викликати посилене виділення речовини щавлевої кислоти з сечею. У минулому вважалося, що це підвищує ризик утворення каменів у нирках, але це ніколи не було підтверджено дослідженнями.
Достатня кількість вітаміну С необхідна кожній людині, яка хоче бути і залишатися здоровою. Рекомендована добова доза (RDA) у 80 мг спрямована на запобігання дефіциту, але логічно недостатня для оптимального здоров’я.
Ваш кишечник починає бурчати і ховається нудота. При дозах вітаміну С, які перевищують потреби організму, неабсорбований вітамін С у товстому кишечнику поглинає воду та може викликати діарею.. Була досягнута кишкова толерантність.
Згідно з дослідженням Лестерського університету, розумно не споживати більше 500 мг вітаміну С на день.. Ви не можете досягти вище цього за допомогою харчування, і тому я завжди рекомендую отримувати вітаміни переважно з хорошої та різноманітної дієти з великою кількістю фруктів та овочів.
Деякі люди потребують додаткового вітаміну С, наприклад, люди, які сильно п’ють або люди, які дотримуються дуже одноманітної дієти. Побічних ефектів практично немає. Тільки більше 1500 мг на добу може викликати нудоту або діарею. У вас також є більший шанс розвитку каменів у нирках.