Зробіть половину вашої тарілки вуглеводами, наприклад рису, квасолі або солодкої картоплі. Вуглеводи є найефективнішим паливом для високоінтенсивних тренувань, а також допоможуть у відновленні м’язів. Це особливо важливо для кількох тренувань протягом дня.
Дієта боксера має бути подібною до палео-дієти або дієти з низьким глікемічним показником і повинна включати білок у кожен прийом їжі, наприклад червоне м’ясо, яйця, птиця або жирна риба, а також корисні жири, такі як авокадо та горіхи, фрукти та овочі для клітковини, вітамінів і поживних речовин, а також вуглеводи з повільним вивільненням, такі як цільні зерна або овес.
Зробіть вибір на користь простих вуглеводів і нежирного білка. Подумайте банан, вівсянка або маленький бутерброд з куркою. Будьте легкими та їжте принаймні за 3-4 години до сутички, щоб не бути млявим або роздутим.
Зі свого досвіду я б сказав, що споживання їжі має принаймні 20-30 г білка, 60-90 г вуглеводів і мінімум жиру 3-4 годин до змагання має бути достатньо, щоб утримати середньостатистичного бійця до 1 години до бою. Останній прийом їжі: до бою залишилася 1 година!
Важка або жирна їжа: уникайте важкої їжі, яка важко перетравлюється, наприклад смаженої їжі або ситних соусів. Їжа з високим вмістом цукру: хоча вони забезпечують швидкий сплеск енергії, солодка їжа може призвести до збою в середині сеансу.
Майже кожен боєць їсть м'ясо, фрукти та овочі як їхній план харчування. Деякі віддають перевагу пескетаріанству і уникають усіх видів м'яса, крім морепродуктів, з яких вони отримують більшість білків.