Продукти з високим вмістом насичених жирів – це продукти тваринного походження, такі як масло, сир, незбиране молоко, морозиво, вершки, жирне м’ясо. Деякі рослинні олії, такі як пальмова олія, кокосова олія та пальмоядрова олія, також містять насичені жири.
Знежирені продукти включають фрукти, овочі, цільні зерна та нежирні білки, такі як курка без шкіри та риба.
харчування смажене (смажена курка, смажені морепродукти, картопля фрі або картопля фрі) Жирне або оброблене м’ясо (бекон, ковбаса, курка без шкіри, чізбургери, стейк) Молочні продукти з повним вмістом жиру (вершкове масло, морозиво, пудинг, сир, незбиране молоко)
Жири насичені в їжі
- харчування печені або смажені с жири насичений.
- М’ясо, включаючи яловичину, баранину, свинину або птицю, особливо зі шкірою.
- Вершкове масло.
- Молочні продукти як масло і молочні вершки.
- Цільне або 2% молоко
- Сир або йогурт, виготовлений на незбираному молоці.
- Кокосова, пальмова або пальмоядрова олії.
Яка різниця між хорошими жирами та поганими?
| Жири «погано» | Жири "привіт добре" |
|---|---|
| Жири насичені, гідрогенізовані та транс | Жири моно і поліненасичені |
| Строго обмежити споживання: | використання з модерація: |
| Твердий при кімнатній температурі | Рідина кімнатної температури |
20 найкращих страв для спалювати жиру
- Яйця. Яйця багаті білком і жири, це що Це робить їх ситним і поживним продуктом. …
- курка. …
- Лосось. …
- грецький йогурт. …
- Сироватка з молоко. …
- Кавун. …
- Яблуко. …
- Чорниця.