5 вправи для покращити гнучкість
- Статичні розтяжки. У цьому типі з розтягуючись, ми зберігаємо положення певний час, як правило, навколо з 30 секунд і ми розтягуємо м’язи та сухожилля. …
- Динамічні розтяжки. …
- Поза собаки обличчям вниз. …
- Вітання сонцю. …
- Розтягування з сідниці.
Гнучкість покращується завдяки регулярним тренуванням. У вас є вибір займайтеся йогою чи заняттями з рухливості або просто додайте розтяжку з рухом суглобів і м’язів у тренування та розтяжку.
Статичні розтяжки . Чудовим способом поліпшити гнучкість є статична розтяжка, яка включає в себе розтягування і утримання в нерухомому стані протягом певного періоду часу. Навіть додавання статичної розтяжки до вашої рутини може значно змінити самопочуття вашого тіла.
Нижче ми розглянемо 5 речей, які ви можете зробити, щоб покращити свій гнучкість з ноги поза вашою тренувальною рутиною.
- Залишайтеся зволоженими. …
- Частіше масажуйте напружені м'язи. …
- Постійно змінюйте свою позицію. …
- Зменшіть використання каблуків. …
- Носіть одяг, який дозволяє вам розтягуватися і рухатися.
Якщо ви вже регулярно займаєтесь спортом, простий спосіб підвищити гнучкість Включіть такі модальності, як розтяжка та катання піни в час розминки та охолодження каже Мартінес. Тим часом Барретт рекомендує записатися на заняття ніжною йогою. «Навіть відвідування занять лише раз на тиждень може змінити ситуацію», — каже він.