Пісні які є 120 BPM або вище було б хорошою основою, але залежно від ваших здібностей до бігу/цілей вам може краще підійти певний діапазон BPM. «Ідеальний діапазон темпу становить від 120 до 125 ударів за хвилину для пробіжки та від 140 до 145 ударів за хвилину для повного зусилля.
Якщо ваш темп бігу становить 15-хвилинну милю, ваша цільова швидкість 135 ударів на хвилину. 12-хвилинна миля, ваш цільовий уд/хв – 150. Якщо ваш темп бігу становить 10-хвилинну милю, ваш цільовий уд/хв – 160 уд/хв.
Середньо-повільний (70-90 BPM) Середній (90-110 BPM) Середньо-швидкий (110-130 BPM) Швидкий (130-200 уд/хв)
Це діапазон, який базується на відсотках від максимального пульсу. Для бігу середньої інтенсивності Американська кардіологічна асоціація (AHA) рекомендує залишатися в межах 50-70 відсотків від максимального пульсу. Отже, знову ж таки, якщо вам 40, намагайтеся підтримувати пульс між 90 і 126 уд/хв під час бігу середньої інтенсивності.
Від 120 до 140 ударів на хвилину Кардіотренування в стабільному стані, наприклад біг: від 120 до 140 уд/хв. Важка атлетика: від 130 до 150 BPM. Розминка: від 100 до 140 BPM. Охолодження: від 60 до 90 ударів на хвилину.');})();(function(){window.jsl.dh('VdzTZv7XJJrL0PEP-vuluQY__32','
Максимальна ставка залежить від вашого віку, вирахуваного з 220. Отже для 50-річної людини максимальна ЧСС становить 220 мінус 50 або 170 ударів на хвилину.. При 50-відсотковому рівні навантаження ваша ціль складатиме 50 відсотків від цього максимуму, або 85 ударів на хвилину.